Ежегодно Всемирный день сердца (World Heart Day) проводится 29 сентября. С инициативой утвердить новую медицинскую дату в 1999 году выступила Всемирная федерация сердца (ВФС) — международная организация, целью которой является объединение пациентов, врачей и ученых в глобальное сообщество для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Проведение Всемирного дня сердца направлено на повышение осведомленности среди населения планеты о последствиях болезней сердечно-сосудистой системы и пропаганду здорового образа жизни.
На текущий момент основной причиной высокой смертности в мире остаются заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инсульт и болезни сердца, которые ежегодно уносят 18,6 миллионов жизней. Поддержание здорового образа жизни и отказ от курения и алкоголя предотвращают не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта. Тематический день популяризирует профилактические меры, предотвращающие развитие данных рисков для здоровья.
Какие факторы влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний?
Существует тесная связь между холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Согласно исследованиям, повышенный уровень холестерина выступает одной из основных причин смертности.
Сахарный диабет. По официальным данным, число людей, страдающих от этого недуга, к 2045 году вырастет до 629 миллионов человек. Риску развития сердечно-сосудистых заболеваний больше всего подвержены люди с диабетом.
Артериальная гипертензия — один из главных факторов риска развития ССЗ. Повышенное артериальное давление опасно отсутствием предупреждающих знаков или симптомов. Большинство людей могут и не подозревать, что у них имеются серьезные проблемы с АД.
Отсутствие физической активности. Для поддержания здоровья сердца достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Занятия спортом, физкультурой или обычные прогулки снижают риск развития болезней сердца на 30 %.
Курение. Ежегодно никотиновая зависимость уносит около 6 миллионов жизней. Полный отказ от этой дурной привычки — еще один надежный способ укрепить здоровье сердца и организм в целом.
Как предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?
1) Питание должно быть рациональным.
Поставьте себе цель сократить в своем меню быстрые углеводы, соль, сахар, жареное и мучное. Систематическое потребление фастфуда и других вредных продуктов наносит сильнейший ущерб печени и сосудам, что в итоге приводит к риску развития болезней сердца. Самый лучший вариант — сбалансированный рацион, который можно и нужно разнообразить морской и речной рыбой, орехами, цельнозерновым хлебом, свежими фруктами и овощами. Держите под контролем количество потребляемой пищи: переедание также негативно влияет на организм.
2) Физические нагрузки — надежная поддержка для сердца.
Лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний является умеренная физическая нагрузка. Стремитесь больше гулять, использовать лестницы вместо лифтов, регулярно делайте простые физические упражнения в комфортном для себя темпе. Физическая активность не только укрепит здоровье сердца и сосудов, но и подарит хорошее самочувствие и поможет избавиться от лишнего веса.
3) Исключите недосыпание.
Недостаток сна способствует развитию гипертонии, а также может вызвать сердечный приступ. Норма для здорового сна: 6 — 8 часов. Чтобы избежать недосыпания, исключите потребление кофе во второй половине дня, больше двигайтесь, ложитесь спать в одно и то же время, откажитесь от социальных сетей, телевизора и прослушивания чрезмерно энергичной музыки перед сном.
4) Откажитесь от вредных привычек.
Никотин и окись углерода, которые содержатся в сигаретах, сужают сосуды, повышая нагрузку на сердце. У никотинозависимых возрастает риск развития ишемической болезни сердца в 2 — 4 раза, а инфаркт миокарда — в 2 — 5 раз. Повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений и снижение уровня «хорошего» холестерина — еще один итог систематического курения.
Регулярное потребление спиртного повышает АД, нарушает сердечный ритм, приводит к токсическому поражению сердечной мышцы (алкогольной кардиомиопатии) и увеличивает вероятность инсульта.
Полный отказ от вредных привычек — гарантия крепкого здоровья и долголетия.
5) Управляйте стрессом.
Стрессовые и тревожные состояния повышают риск развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Жизнь такова, что исключить возможность стресса полностью нельзя, однако существуют способы значительно снизить его влияние на жизнь. Старайтесь избегать внешних раздражителей и токсичных людей, учитесь любить себя, отстаивать свои границы и относиться к жизни проще. Также хорошей поддержкой могут выступить медитации, дыхательные упражнения, йога, техника мгновенного переключения внимания на приятные вам вещи и другие виды релаксации.
Во Всемирный день сердца желаем яркой жизни без вредных привычек, прекрасного самочувствия, спокойствия и благополучия! Берегите себя и будьте здоровы!