Создание даты Международного дня здорового сердца направлено на популяризацию здорового образа жизни без вредных привычек и внимательного отношения к сердечно-сосудистой системе, от работы которой зависит состояние всего организма.
Сегодня Международный день здорового сердца ежегодно отмечается более чем в 100 странах мира. Необходимость его проведения продиктована неутешительной статистикой: каждый год сердечно-сосудистые заболевания уносят около 18 миллионов жизней, а число диагностированных случаев продолжает увеличиваться. Например, проявление атеросклероза все чаще происходит в возрасте до 40—45 лет.
Большое влияние на риск развития заболеваний оказывают такие факторы, как курение, чрезмерное потребление алкоголя, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет, высокое артериальное давление (выше 140/90), малоподвижный образ жизни, лишний вес и эмоциональный стресс. Поэтому очень важно проводить профилактические меры и регулярно посещать медицинские осмотры для раннего выявления сердечно-сосудистой патологии.
Рассказываем о простых и эффективных способах укрепить здоровье своего сердца:
1. Питайтесь сбалансированно и в меру. Привычное меню можно разнообразить морской и речной рыбой, орехами, цельнозерновым хлебом. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, сведите к минимуму потребление соли (до уровня менее 5 г в день). Перенасыщенность солью приводит к увеличению объёма циркулирующей крови, что создает лишнюю нагрузку на сердце. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, исключите трансжиры;
2. Увеличьте физическую активность. Сердце — это мышца, требующая умеренной тренировки. Старайтесь чаще делать зарядку, больше двигаться и гулять. Помните, что чрезмерная нагрузка способна принести больше вреда, чем пользы. Поэтому занимайтесь регулярно, но в комфортном для себя темпе;
3. Высыпайтесь. Недосыпание может привести к таким последствиям, как гипертония или сердечный приступ. Здоровый сон обычно длится 6 — 8 часов;
4. Вредные привычки под полным запретом. Безопасной дозы алкоголя и табака не существует. Увлечение горячительными напитками и курение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, да и в целом негативно воздействуют на организм и ментальное здоровье;
5. Старайтесь справляться со стрессом. На риск возникновения ишемической болезни сердца, сердечного приступа и множество других заболеваний влияет хронический стресс и краткосрочные сильные нервные потрясения. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Будьте этичным эгоистом: не терпите внешние раздражители, учитесь отстаивать свои границы, игнорируйте токсичных людей и помните, что ваше здоровье и спокойствие важнее всего. Ведь здоровье начинается с любви к себе;
6. Контролируйте показатели артериального давления, уровень холестерина и сахара в крови. Регулярно проходите медицинское обследование.
В Международный день здорового сердца желаем крепкого здоровья, спокойствия и благополучия во всех делах! Заботьтесь о своем здоровье и берегите себя!