Всемирный день мозга отмечается ежегодно 22 июля. Дата призвана обратить внимание общественности на важность здоровья человеческого мозга и информировать о функционировании нервной системы.
Деятельность всех органов и систем организма контролирует головной мозг. Централизованное управление позволяет организованно и моментально реагировать на внешние изменения. Все наши мысли, эмоции и движения являются результатом работы мозга. Если происходит сбой в его работе, человек теряет способность к правильным действиям и реакциям.
Последствия заболеваниий нервной системы могут быть не только тяжелыми, но и непредсказуемыми. Именно поэтому очень важно беречь и заботиться о здоровье головного мозга. И главная задача врачей-неврологов, нейрохирургов и психиатров — сохранить его работоспособным.
В честь этой даты рассказываем о 11 простых способах поддержать работу мозга:
1. Больше читаем, учимся новому, рисуем, мастерим руками, отгадываем головоломки и решаем математические задачи. Как подтвердили исследования на мышах и людях, все это поможет стимулировать мозговую деятельность и генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность».
2. Стараемся сделать занятия физкультурой привычкой. Многочисленные исследования подтверждают, что активный образ жизни положительно влияет на здоровье мозга. Физические упражнения развивают новые связи между клетками и увеличивают количество синапсов. Благодаря этому мозг сохраняет свою эффективность, пластичность и адаптивность. Физическая активность также поможет вам снизить кровяное давление и уровень холестерина, сбалансировать уровень сахара в крови и снять умственное перенапряжение.
3. Питаемся правильно, качественно и в меру. Ограпничиваем быстрые углеводы, добавляем много клетчатки и белков. Средиземноморская диета, которая включает в себя фрукты, овощи, орехи, рыбу и другие морепродукты, оливковое масло и растительные источники белков, помогает избежать прогрессирования когнитивных нарушений и развития деменции.
4. Регулярно следим за кровяным давлением. Уже в среднем возрасте повышенное давление становится серьезной проблемой, увеличивая риск снижения когнитивных функций у пожилых. Чтобы избежать этого, необходимо уже сейчас позаботиться о себе: контролируйте вес, занимайтесь физическими упражнениями, поменьше употребляйте алкоголь, правильно и хорошо питайтесь, уменьшите стресс. При необходимости консультируйтесь с терапевтом и кардиологм, принимайте лекарства от повышенного давления.
5. Держим под контролем сахар в крови. Диабет является одной из причин развития когнитивных нврушений и деменции. Чтобы предотвратить это, смотрим пункты 2, 3 и 4.
6. Следим за уровнем холестерина. Он также влияет на развитие атеросклероза и деменции. Чтобы предотвратить это, нужно соблюдать диету, сделать свой образ жизни активным, контролировать вес и отказаться от табака.
7. Срочно бросаем курить и избегаем табака во всех его формах.
8. Сокращаем потребление алкоголя. Неумеренность в распитии спиртных напитков тоже является причиной возникновения высокого кровяного давления, поражения мозжечка и коры головного мозга, Нарушение ходьбы и деменция — вот итог дружбы с алкоголем…
9. Минимизируем стресс и стараемся проще относиться к жизни. Да, сказать «не волнуйся» очень просто, но здесь важно понимать, что у вас есть только вы. Если имеются какие-то психологические проблемы, не стоит бояться обратиться к специалисту. Хорошее психическое здоровье, соблюдение режима отдыха и работы, избегание излишней многозадачности, спокойный сон — это то, что поможет избежать снижения когнитивных функций.
10. Берегите голову. Тяжелые или даже умеренные травмы головы, повышают риск возникновения поведенческих и когнитивных нарушений.
11. Больше общаемся друг с другом словами. Но здесь также стоит помнить, что все люди разные: у кого-то социальная батарейка разряжается быстро, и человеку может понадобиться личное пространство. Социальная жизнь помогает избежать в будущем риска развития деменции, увеличивает продолжительность жизни и положительно влияет на кровяное давление.
Берегите себя и будьте здоровы!